AEROBIOSE EM JEJUM

     Nosso organismo é perfeito e nele a prioridade não é desenvolver músculos, mas sim manter as atividades vitais, por isto ele cataboliza músculos, gorduras e outros tecidos para conseguir os nutrientes que precisa em períodos prolongados de jejum e quando comemos em excesso transforma em gordura para guardar energia para esses períodos de baixa de nutrientes, por este motivo, para se alcançar um abdômen tonificado e com pouca gordura é necessário saber utilizar o organismo a favor, aproveitando seus mecanismos anabólicos e catabólicos para crescer os músculos e reduzir a gordura e não o contrário como muitos fazem.
    Sabemos que a principal fonte energética do organismo são os carboidratos que são encontrados em reservas ( glicogênio), que são gastas durante as atividades físicas, mas além dos carboidratos temos os lipídios sendo oxidados em baixa quantidade durante a atividade física, com maior incidência após 30 min de atividade e uma pequena quantidade de proteínas que representam em média 5-15% da energia produzida com a baixa do glicogênio.

     Alguns autores acreditam que a queima de lipídios só é dada até determinado ponto, pois para oxidação dos lipídios é necessário glicose, o que para alguns se tornaria impossível com baixos níveis de glicogênio.
    Nem tudo é o que parece, portanto testes realizados não só provaram que pode haver queima de lipídios com baixo índice de glicogênio, mas também que a oxidação destes pode ser até 03 vezes maior com a realização de exercícios aeróbicos moderados após 06 horas de jejum, situação esta que podemos nos enquadrar ao acordar, quando estamos com baixíssimas reservas de glicogênio e por incrível que pareça também foi constatado que o catabolismo de proteínas é menor durante o exercício em jejum.
     Neste contexto encontramo-nos numa situação ideal para queimar a gordura, porém é importante saber que nem todo mundo consegue se adaptar a realização de exercícios aeróbicos moderados como caminhada ou trote devagar durante o jejum podendo vir a passar mal e alguns casos pode ocorrer desmaios, o que nem sempre é assim, portanto  como em qualquer começo deve se ter alguns cuidados e um deles é ir devagar iniciando com 8-10 minutos por dia, aumentando gradativamente 02 minutos a cada duas sessões realizadas para que o organismo se acostume. Como não é possível prever o que pode acontecer a cada um é importante sempre andar com um doce no bolso para ser ingerido caso venha a passar mal com tonturas ou com o escurecimento da vista.

     Para melhorar os resultados:
- Pode-se utilizar um suplemento termogênico para aumentar o gasto lipídico;
- Deve-se ingerir aproximadamente meio litro de água antes do exercício para evitar a desidratação e catabolismo de proteínas;
- Pode-se utilizar suplementação de BCAAs para diminuir o catabolismo proteico;
- Aconselha-se a tentar segurar a primeira refeição por aproximadamente 30 min depois do exercício, pois após a atividade ainda haverá queima dos lipídios.

    O exercício aeróbico em jejum não trará rendimento, pois haverá a alta produção de corpos cetônicos, porém é excelente para oxidação de lipídios, o que vem a ser mais importante.      

   Portanto exercício aeróbico em jejum é uma importante ferramenta para oxidação lipídica, trazendo resultados mais evidentes em menor período quando comparado com aeróbio com alto índice de glicogênio, mas deve ser realizado respeitando os limites do corpo, pois tudo em excesso pode trazer resultados desagradáveis.